本日のアカデミー1/26(金)

こんにちは、1/26(金)のアカデミー練習レポートです。

ウォーミングアップ
100m×2 choice

スカーリング練習
選手の希望もあり、スカーリング練習を取り入れました。スカーリングは競泳に欠かせない練習で、これが上手になると、ひと掻きで進む距離が延びるようになってきます。初めは、立位での形を確認し、その後実際に浮いていきます。スカーリングが上手くできているかの確認として“渦（うず）”があります。肩まで使った状態で水面下10〜20㌢の位置でスカーリングを行った時にそのスカーリングをしている手の上、水面に渦ができると概ねスカーリングができています。

キックフォーム練習
（フリーキック）
フリーのキックでは以前から継続的にフォーム改善がなされてきたこともあり、今回はフォームの内容というより、キック技術の“確かめ”を中心に練習しました。バタ足潜水を行い、どこまで潜行できるか、というのを単純に距離で測っていき、進むキックを確かめていきました。本数を重ねていく度に潜行距離が延びていき、とても感心しました。足の動きもとてもよくなってきた証拠だなと感じました。

（バッタ）
ノーボードキック（水面）でドルフィンキックの練習を実施しました。まずは水面でキックの打ち込み動作と腰上げ動作の確認を行い、次に水中で実施。ドルフィンキックの形が大分良くなってきたこともあり、潜水で行ける距離を更新することができ、良かったです。

（ブレスト）
ブレの場合はキック動作ではなく！水中動作である、ひとかきひと蹴りの「ひと掻き」の方を練習しました。よく進むひと掻きをするためには、体に書き込む前に両手を肩幅くらいに広げることで、お水が引っかかりやすくなりよく進むようになります。少しずつフォーム改善がなされよく進むようになりました。

スイムフォーミング練習
（フリー）フリーのDPS &タイムトレーニングを実施。初めに70%で25mフリーを泳いでもらいタイムとストロークを計測し、その後タイムを落とさずにストローク数を減らしたり、ストローク数を増やさずにタイムを上げたり…様々な要求を課していきました。ゲーム要素がありとても楽しんでやってくれました。

（バッタ）
第一キックで進むためのフォーム改良を実施。兼ねてからの課題である第一キックで進む動きをよりスムーズにするために水面ギリギリを呼吸することやストロークのリカバリスピードを速くする練習を一つ一つ実施。

（ブレスト）
最後はブレ。キック後のストリームラインを意識して泳ぐように指導していきました。ブレに関してはこの一点のみの意識でとにかく抵抗を減らす形を作っていきました。

以上、ありがとうございました😊